chudy poltlusty

[...] 70g Mleko 250ml 2 jaja 120g Rodzynki suszone 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka) II Śniadanie Bułka grahamka 80g (2 bułki po 40g każda) Szynka drobiowa 20g Twaróg chudy 50g Ser Gouda 20g Ogórek Posiłek Przed treningiem ryż 120g Pierś z kurczaka 120g Marchew 40g Oliwa 10g Trening po godzinie Odrazu po : Glukoza 40g Po 30 minutach : [...]

Witam, od dawien dawna wcinam na śniadanka chudy biały serek z jogurtem naturalnym (na zmainę z jajecznicą z białek ;) i tak mnie dziś coś tknęło, czy przypadkiem takie połączenie ok. 200g sera i op. jogurtu (150g. Ba(k)coma ok. 3% tłuszczu) nie jest gorsze niż np. ser biały półtłusty ? Jogurt dodaję żeby nie był taki suchy. I od razu jeszcze [...]

[...] Ryż brązowy SIŁOWNIA (ok. 2 h po obiedzie) 4xOlimp Mega Caps 1250 (tylko w dni treningowe) - od razu po siłce Posiłek Chude mięso/ryba Ryż lub makaron razowy Kolacja: Jajecznica/Ryba Chleb razowy Warzywa Owoc 50cc Mass XXL z mlekiem Na noc: Ser twarogowy półtłusty lub chudy I byście mogli napisać w jakich godzinkach spożywać ??.

[...] garść orzechów 3 posiłek pierś kurczaka na parze, ryż brązowy, warzywa. 4 posiłek dwie kromki ciemnego pieczywa z chudą szynką i warzywami. 5 posiłek twaróg półtłusty lub chudy z warzywami. Do tego piję minimum litr wody niegazowanej. Spalacz tłuszczu meltdown vpx Fat z 40 % BF Ps. z góry dziękuje za wyrozumiałość i poradę bo czytałem [...]

[...] oliwą wygrywa bo jednak jest to jakiś naturalny posiłek a nie proszek i długo się wchłania tak jak odżywka. 2. Jak ten twaróg rzeczywiście jest lepszy na noc to lepiej brać chudy czy półtłusty ? 3. Może nie jest związane z odżywianiem ale w wakacje będę co drugi dzień chodzić na basen (normalny trening), żeby poprawić sylwetkę. Najbardziej [...]

[...] poltlusty 200g, oliwa z oliwek 10g, jablko 3.Obiad: ryz bialy 100g,piers z kurczaka 200g,surowka z ogorkow i pomidorow 150g,oliwa z oliwek 10g,sok z czarnej porzeczki 250g 4.Podwieczorek: ryz bialy 100g, jogurt 1,5% 150g, orzechy arachidowe 20g, banan 5.Kolacja: twarog chudy 200g,oliowa z oliwek 10g co myslicie???Prosze o oceny.Z gory dziekuje

[...] pomidor) 4: Kefir wymieszany z płatkami górskimi oraz garścią rodzynek 5: 3 kanapki z szynka z kurczaka lub indyka, pomidor, trochę siemia lnianego, orzechów, słonecznika oraz pestek dyni 6: Przed snem - twaróg półtłusty / chudy Ogólnie posiłki w odstępach 2-3 godzinnych za wyjątkiem po treningowego tak jak napisałem wyżej, co o tym myślicie?

[...] W:0,4g) Szynka z piersi indyka kurczaka 200g Oliwa z oliwek 15g 5 posilek (kcal:267 B: 28g T:17g W:1,8g) Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek 15g Pomidor 50g 6 posilek (kcal:333 B: 40 T:16 W:7) Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 15g łącznie: kcal: 2136 B: 228g 2,28gB/kg T: 123g 1,23gT/kg W: 31g 0,31gw/kg

[...] kefir 2% 200g ryż(biały/brązowy/makaron,zamiennie) 100g rodzynki suszone 50g ww:124 b:15 tł:5 590KCAL 5. 19.30 (posiłek potreningowy) gainer i banan(od razu po treningu) 30min po treningu ryż 100g piers z kurczaka 150g ww:190 b:52 tł:7 900KCAL 6.23:00 ser twarogowy chudy 250g ww:9 b:50 tł:2 250KCAL razem ww:573 b:226 tł:128 4140KCAL

[...] 25/17/35 3. Schab pieczony I 150g Ryż brązowy 50g b/t/w 5/33/34 trening 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 50 b/t/w 36/3/34 5. Tuńczyk w wodzie 200 Cukinia 100 Pomidor 50 Papryka czerwona 50 Cebula 20 Oliwa z oliwek 10 b/t/w 44/13/6 6. Ser twarogowy chudy 100g b/t/w 20/1/4 przed i po treningiem bcaa.

[...] chleba żytniego + masło + polędwica z indyka + pomidor 3. 4 kromki chleba żytniego + masło + ser twarogowy półtłusty + jakieś warzywo 4. ryż biały/kasza gryczana (2 torebki) + ryba smażona/pierś z kurczaka + surówka z warzyw 5. 4 kromki chleba razowego żytniego + masło + 4 jajka gotowane 6. tuńczyk/ser twarogowy chudy Co myślicie o mojej diecie?

[...] z filetem. 3 posiłek-przed treningiem pierś z kurczaka,ryż/kasza/ziemniaki opcja druga-tuńczyk z puszki w sosie własnym z ryżem. 4 posiłek-po treningu Ser twarogowy chudy plus banan i myślę dać troszkę mleka i ryżu białego i zmieszać to razem. 5 posiłek-przed snem Twaróg półtłusty lub makrela wędzona,tuńczyk z puszki. do tego rano.3 pas [...]

[...] 150g Ryż 100g 10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki)+banan V Posiłek(17:30) Tuńczyk 100g lub inna ryba Chleb pełnoziarnisty 150g Trening (18:10) (od razu po treningu) 45g Carbo VI Posiłek(20:30) serek wiejski 200g Chleb pełnoziarnisty 150 g VII Posiłek(22:30) Twaróg chudy(lub półtłusty) - 120g Orzechy włoskie 30g z góry dzięki . pozdrawiam :)

Witam tak jak w tytule która z tych diet lepsza na mase . Dieta 1 1 Posiłek: Odżywka białkowa + Płatki owsiane + omega 3 2 Posiłek: 2-3 jajka twaróg chudy+Oliva z oliwy + bułka pełnoziarnista + do twarogu warzywa takie jak szczypiorek ogórek rzodkiewka . 3 Posiłek przed treningowy: Ryż +Kurczak+Warzywa 4 Posiłek od razu po treningu: shake [...]

[...] pełnoziarnista 67g Kurczak 150g Warzywa Posiłek 4: (Po tren.) Banan 540g +(w między czasie jakieś białko, gainer) Posiłek 5:( obiadek, Po treningowy) Pierś z Kurczaka (150g) ryż biały (woreczek), sałata Posiłek 6 Ser półtłusty, Płatki owsiane, owoc - brak pomysłu do edycji. Posiłek7 Ser twarogowy chudy (125g) ,

Wiek: 20lat Wzrost: 179cm Waga: 65kg Budowa: Ektomorfik Hardgainer 1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane - 2 jajka (120g) - 10g Orzechy Włoskie - 65g Gainer - 2 kapsułki omega-3 35g 29g 113g 2. Posiłek przed treningowy - 100g Ryz Paraboliczny - 100g Pierś z Kurczaka - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa 28g 17g 77g - 15-20min po treningu gainer 3. Posiłek [...]

[...] Jaja kurze całe 250 Orzechy włoskie 123 Oliwa z oliwek 20 Dzien nietreningowy: Kalorie:2100Makro B-210 W-100g T-100 Posilek 1 Mintaj świeży 600 Ryż brązowy 100 Ser twarogowy chudy 300 Oliwa z oliwek 15 Posilek 2: Orzechy włoskie 60 Jaja kurze całe 250 Oliwa z oliwek 15 Banan 80 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Dodam jeszcze ze postanowilem przejsc [...]

Witam Chcialbym, aby moja dieta zostala sprawdzona, czy nie zrobilem byka. Waze 90kg, wzrost 192 cm, staz 23 miesiace, typ budowy to ekto (to ten chudy, prawda?:) ) kcal 4000 B 2g WW 4 T 1,5-1, czyli po przeliczeniu daje: B 180 WW 450 T 90 Ok, moja dieta: 1. Omlet 5 jaj, szklanka owsianych, owoc/warzywo/rodzynki/orzechy B 40g WW 110g T 25g 2. W [...]

[...] 4.tu mam obiad, i tu różnie: zupka jakaś, albo ziemniaki z piersią kurczaka i jakieś warzywa do tego 5. serek wiejski czasem trochę warzyw sobie u smarze mrożonych 6. twaróg chudy lub półtłusty i 100g serka truskawka ćwiczę codziennie a6w jestem już 9 dzień, a po tym robię trening siłowy całość trwa od 40 do 60 min dodam jeszcze ze takie [...]

[...] Posiłek Gotowany ryż/brązowy ryż 100g Pierś Kurczaka 100G gotowane warzywa Posiłek 2 banany Posiłek 45min po treningu Pierś z kurczaka z 100g? Ryż 100G warzywka Kolacja Ser półtłusty 100G / Tuńczyk bułka 3-4 Jajka owoc Na noc ser chudy 150G Oliwa z oliwek 2 łyżki (30ml) Jesli cos nie pasuje prosze mnie poprawic;) z góry dziekuje!